Phillips. Se la risposta è semplicemente “” screening di routine “, il test potrebbe non essere necessario. Il dottore dovrebbe avere ragioni specifiche, dice. Alcuni esami del sangue, come l’emocromo completo (CBC), a volte vengono eseguiti troppo spesso. Sebbene non siano pericolosi, i costi possono sommarsi, soprattutto se li ottieni più volte. “” La cosa principale è, chiedi al tuo medico: ‘Ho davvero bisogno di questo test?’ “” Dice il dottor Merenstein.
Organizza le tue cartelle cliniche e condividile con tutti i tuoi fornitori. Uno dei motivi per i test non necessari è l’archiviazione di documenti. “” Aiuta se il tuo medico ha cartelle cliniche elettroniche “”, dice il dottor Phillips. “” Spesso, gli esami del sangue vengono ripetuti perché i medici non sanno che un test è già stato fatto o perché non possono mettere le mani sui risultati. E se ti rivolgi anche a un cardiologo, un endocrinologo o altri specialisti, è probabile che lo stesso test venga ripetuto due o tre volte. “” Puoi evitare la duplicazione tenendo traccia delle tue cartelle, comprese le copie di ECG, raggi X e analisi del sangue. Chiedete fotocopie dei risultati di laboratorio e portatele con voi quando vedete specialisti. “” Tutti dovrebbero avere una pagina che mostra, questa è la mia ultima colonscopia, la mia ultima mammografia, il mio ultimo test di zucchero nel sangue “”, dice il dottor Merenstein. Ogni volta che vieni indirizzato a un altro medico, il dottor Phillips ti suggerisce di chiedere che i risultati del tuo test siano condivisi con altri medici: “” Dì, ‘Ecco il numero del mio cardiologo, puoi inviargli i miei risultati via fax?’ “” Online servizi di cartelle cliniche come HealthVault di Microsoft, Google Health e iHealthRecord offrono modi semplici e gratuiti per compilare cartelle cliniche e tenere traccia delle prescrizioni. Servizi a pagamento come MyMedicalRecords.com e FollowMe ti consentono persino di caricare e organizzare immagini di risonanza magnetica, scansioni TC e raggi X e di averle a portata di mano se cambi medico o vedi specialisti. Guardarsi intorno per test meno costosi Quando è necessario eseguire un test, vale la pena chiamare alcune strutture di test diverse per confrontare i prezzi. Se stai pagando di tasca tua o sei preoccupato di esaurire i limiti dell’assicurazione sanitaria, potresti scoprire che i risparmi sono considerevoli. “” https://www.health.com/condition/sleep/an-hour-before-bedtime-sleep-hygiene-dos-and-donts200OK “” https://www.health.com/author/science-of -us200OK “” https://www.health.com/weight-loss/weight-loss-success-she-lost-60-pounds-after-a-freak-accident200OK Erica Stepteau Fairburn, Ga. Età: 30 Altezza: 5’3 “” Prima di 174 libbre. Taglia del vestito: 14 La mia trasformazione del corpo è iniziata con uno strano incidente: nel gennaio 2009, sono scivolato su una lastra di ghiaccio nero e mi sono rotto quasi ogni osso della caviglia sinistra.reduslim dove comprare
La ferita, che ha richiesto cinque viti e una piastra per essere riparata, mi ha reso inabile per cinque mesi. Già scontento della mia taglia, ho mangiato come un matto. E poiché non potevo bruciare le calorie in eccesso, ho guadagnato 25 libbre, portandomi a 174. La mia autostima è diminuita mentre cercavo vestiti elastici per adattarsi al mio corpo in continua espansione. Ma una visita con il mio chirurgo ortopedico mi ha spinto a rivalutare. Ha detto: “” Non farai mai più attività faticose. “” Ho deciso di mettermi in forma e dimostrare che il mio medico si sbagliava. Brevi passeggiate, grandi passi Il mio primo passo: camminare con mio marito per 10-15 minuti cinque o sei sere a settimana. Presto ho aggiunto sei allenamenti settimanali su Insanity DVD. Il cardio extra mi ha aiutato a passare dalla camminata alla corsa completa in soli sei mesi. Ma mentre celebravo questo traguardo e l’inizio di un telaio più solido, il numero sulla scala non si muoveva. Dopo un anno, avevo perso solo 14 libbre. Dovevo ammettere che le mie povere scelte alimentari mi stavano trattenendo.
Soluzioni alimentari Nel giugno 2011 ho trovato lavoro da Jenny Craig. Il sottoprodotto del lavoro come consulente per la perdita di peso è stato imparare a conoscere le dimensioni delle porzioni corrette e quali alimenti potrebbero aiutare a bruciare i grassi. Ho rivisto la mia dieta, evitando le pizzerie e cucinando di più. L’acqua è diventata non negoziabile, così come frutta e verdura. Ho anche smesso di mangiare il pane ad ogni pasto e ho ridotto il consumo di alcol. La mia combinazione dieta ed esercizio fisico ha aiutato a diminuire il peso. Nel maggio successivo avevo raggiunto il mio obiettivo di 114 libbre.
Quando sono andato per il mio controllo di due anni, ho scioccato il mio ortopedico con la mia perdita di peso e il livello di attività. Sono la prova che tutto è possibile. Dopo: 114 libbre Taglia vestito: 0/2 Taglia persa: 6Patrick Molnar Il playbook di Erica senza limiti Queste strategie aiutano Erica a vivere snella. Provane alcuni e raccogli suggerimenti ancora più testati su pinterest.com/goodhealth. Cheat must: Chocolate Cheat times è una necessità quotidiana per me. Mi piace concedermi un po ‘di cioccolato ad ogni pasto per non sentirmi mai privato. Il mio piano di preparazione infallibile Ogni domenica, preparo i pasti, conservando da quattro a cinque giorni di insalate in Tupperware. Questo mi semplifica la vita. Snack come i greci Il mio go-to è un mix di pomodori, cetrioli, olio d’oliva, aglio fresco e un po ‘di succo di limone. Yum! Mosse di allenamento preferite Amo il giorno delle gambe.
Mi occupo di affondi inversi, affondi ponderati e squat. Posso eseguire lo squat frontale di 210 libbre! Dal momento che sento che le mie gambe sono una delle parti più deboli del mio corpo, ci metto molta energia. CONDIVIDI LA TUA TRASFORMAZIONE Hai rimodellato il tuo corpo? Raccontacelo su health.com/i-did-it e facci sapere quali strategie di dieta e fitness hanno funzionato per te. “” https://www.health.com/nutrition/best-healthy-desk-snack-bars-amazon200OK Sono le 15:00, l’ora di pranzo sembra un centinaio di anni fa e lo stomaco brontola. Se non hai snack nel cassetto della scrivania, le tue opzioni sono limitate: puoi uscire per prendere qualcosa o soccombere alla tentazione del distributore automatico dell’ufficio. Ma non deve essere così! Con solo un po ‘di accortezza, puoi assicurarti di avere sempre uno spuntino pomeridiano nutriente e abbondante a portata di mano, per aiutarti a superare le ultime ore di lavoro (e schivare un grave calo dello zucchero). Le barrette sono la scelta più ovvia, poiché sono sia portatili che sostanziose. Con così tante opzioni, tuttavia, può essere difficile scegliere un marchio che non sia solo caramelle mascherate da cibo salutare. Qui, abbiamo chiesto ai nutrizionisti e al personale sanitario di condividere le barrette proteiche che tengono alla loro scrivania per quelle voglie pomeridiane (sempre prevedibili). CORRELATO: I 6 migliori snack per chiunque tagli lo zucchero, secondo l’editore senior di Nutritionists Health Kathleen Mulpeter ha provato praticamente tutti gli snack bar là fuori, ma torna sempre alle barrette Health Warrior.
Non lasciarti ingannare dalle piccole dimensioni: ognuno è ricco di fibre, proteine e oltre 1.000 mg di acidi grassi omega-3, con solo 100 calorie. “” Sono un fan delle barrette morbide e gommose, e adoro che siano prive di disordine (leggi: niente briciole sulla scrivania) e abbastanza piccole da poter essere riposte nella tua borsa “”, dice. “” Il sapore di banana è il mio preferito, ma se sei nuovo nel marchio, ti consiglio di iniziare con una delle confezioni di varietà; questa confezione contiene tre dei gusti di cioccolato più popolari. “” Profilo nutrizionale (per il gusto di cioccolato fondente): 5 g di zucchero, 4 g di fibre, 3 g di proteine ”” Queste barrette vegane e senza glutine sono morbide e deliziose, forniscono 15 grammi di pianta proteine e sono ricchi di ingredienti superfood, tra cui semi di chia, sesamo e girasole e cacao in polvere biologico “”, afferma Cynthia Sass, MPH, RD, redattore di nutrizione che contribuisce alla salute. “” Stanno riempiendo e soddisfacendo, e mantengono la mia energia piacevole e anche per farmi passare il pomeriggio in modo produttivo. “” Profilo nutrizionale (per il gusto Chocolate Maca): 13 g di zucchero, 4 g di fibre, 15 g di proteine Assistente redattore della salute Anthea Levi giura di GoMacro Macrobars. “” Tendo a volere qualcosa di dolce nel pomeriggio, quindi spesso raggiungo un bar che soddisfi la mia voglia e mi riempia anche “”, dice, aggiungendo che si può accompagnarla fino a cena, grazie a 10 grammi di ripieno proteina. “” I loro gusti più recenti come gocce di cioccolato moka e burro di anacardi ai mirtilli sono i miei preferiti in questo momento. “” Profilo nutrizionale (per il gusto con gocce di cioccolato al burro di arachidi): 14 g di zucchero, 2 g di fibre, 11 g di proteine ”” La maggior parte delle barrette proteiche dovrebbe essere rinominata ” barrette di carboidrati “perché sono cariche di zuccheri nascosti” “, dice Kelly LeVeque, RD, una celebrità nutrizionista che lavora con Jennifer Garner e Jessica Alba, e autrice del libro Body Love. Non queste barrette Primal Kitchen, però, hanno solo 3 grammi di zucchero. “” Questo aiuta i miei clienti a evitare picchi e crolli di zucchero nel sangue e previene ulteriori spuntini in seguito “, spiega LeVeque. Profilo nutrizionale (per il gusto cioccolato fondente mandorle): 3 g di zucchero, 6 g di fibre, 15 g di proteine Ricche di collagene e proteine, queste barrette hanno anche il sigillo di qualità di LeVeque. “” Le uniche barrette che consiglio di disattivare gli ormoni della fame perché hanno una quantità significativa di proteine, grassi e fibre “, dice. E con un sapore dal gusto indulgente come Chocolate Brownie, non ti sentirai privato. Profilo nutrizionale (per il gusto Chocolate Brownie): 3 g di zucchero, 6 g di fibre, 11 g di proteine Rachel Crocetti, responsabile SEO di Health, è “” ossessionata “” da queste barrette, citando la breve lista degli ingredienti come una grande attrazione. “” Gli ingredienti sono elencati proprio lì sulla parte anteriore della confezione, quindi sai cosa stai mangiando “”, dice. Profilo nutrizionale (per il gusto Chocolate Sea Salt): 15 g di zucchero, 6 g di fibre, 12 g di proteine ”” https://www.health.com/food/foodie-friday-numi-organic-pu-erh-iced-tea200OK Per il vero amante del tè, questi pick-me-up ghiacciati offrono veri sapori di tè (nero classico, Earl Grey e verde gelsomino) con alcune scelte fruttate per la tavolozza più dolce. Il prodotto: Tè ghiacciati Pu-erh organici Numi in Classic, Earl Grey, Jasmine, Mango, Mint e Peach ($ 1,99 per una bottiglia da 12 once; disponibile in selezionati Whole Foods Markets, Cost Plus World Markets a livello nazionale e online su numitea .com). Il fattore gusto: autentico gusto del tè in ogni bottiglia! Le foglie di tè cinese biologico (da alberi di tè selvatici di 500 anni) conferiscono a queste bevande i loro sapori audaci e terrosi con lo zucchero appena sufficiente per addolcire (non sopraffare) quelle note naturali. I veri succhi di pesca e mango soddisfano una voglia leggermente più fruttata.
Il fattore salute: i tè esotici servono tre volte gli antiossidanti contro le malattie degli altri tè verdi e neri. Queste catechine (in tutto il tè, ma non nel caffè) proteggono dal cancro della pelle, promuovono la salute del cuore e possono aumentare l’immunità. Inoltre, questi sorsi sono addolciti con succhi di frutta e puree (e piccole quantità di zucchero), mantenendo il numero totale di zuccheri basso e le calorie sotto i 50 per l’intera bottiglia. Scelto dall’editore: la pesca è sorprendentemente rinfrescante, grazie al succo di zenzero piccante. Perché ci piace: un pugno di sapore (senza zuccheri aggiunti) e molti antiossidanti che combattono le malattie. Inoltre, la caffeina del tè non è scossa come quella del caffè (leggi: nessun nervosismo post-sorso). Questa è la perfetta alternativa a Java per una calda dose di caffeina in una calda giornata estiva. “” https://www.health.com/author/james-mitchell200OK “” https://www.health.com/recipes/beans-greens200OK Riscalda un grande forno olandese a fuoco medio-alto. Aggiungere l’olio nella padella; ricciolo per ricoprire. Aggiungere il peperoncino e l’aglio; soffriggere 30 secondi. Aggiungere il cavolo nero, girando con le pinze per ricoprire. Aggiungi il brodo; coprire e cuocere 3 minuti. Aggiungere sale e fagioli; cuocere, scoperto, 5 minuti, mescolando di tanto in tanto.
Togliere dal fuoco e incorporare l’aceto. Cospargere di formaggio, se lo si desidera. Cooking Light Lighten Up, America! “” https://www.health.com/beauty/de-stress-your-face200OK “” https://www.health.com/family/5-tips-for-staying-active-with-kids-and -family200OK “” https://www.health.com/celebrities/eva-longorias-secrets-to-a-happy-life200OK Art Streiber Non posso provarlo, ma penso che Eva Longoria potrebbe avere trentaquattro ore in ciascuna di i suoi giorni. In quale altro modo avrebbe potuto farci stare tutto? Oggi, ad esempio, l’attrice di 36 anni, nata in Texas, è in macchina per andare all’aeroporto. Sta volando a New York per promuovere Desperate Housewives, che si concluderà a maggio dopo otto stagioni di folli successi. E cosa farà la prima mattina dopo la fine delle riprese? “” Dormi! “” Ride. Dopo le chiamate alle 5:30 del mattino, dice: “” Non dormo da otto anni “.” Senza dubbio. Oltre al suo lavoro quotidiano, Eva fa luce su molte passioni: gestisce Eva’s Heroes, l’organizzazione no profit che ha fondato , ispirata dalla sorella con disabilità dello sviluppo. È anche co-proprietaria dei ristoranti Beso a Hollywood e Las Vegas, ha scritto il libro di cucina più venduto Eva’s Kitchen, è stato produttore esecutivo di The Harvest (un documentario sui bambini lavoratori agricoli migranti) e sta conseguendo un master in scienze politiche e studi sul Chicano. Prima di attraversare il paese, Eva parla di cibo, del giorno in cui ha camminato sui carboni ardenti e della frase positiva che l’ha aiutata a superare il divorzio.
D: Come definisci una vita sana? R: La gente pensa che la salute abbia a che fare solo con il tuo essere fisico, ma per me è molto di più. Ricordo che dopo il mio divorzio ero così magro e tutti continuavano a dire quanto fossi bello ed era probabilmente il posto più malsano in cui sia mai stato. Quindi era divertente quello che la gente vedeva come “” sano “.” Nel mio periodo peggiore, la gente diceva che non avevo mai un aspetto migliore. [Ma ora] ho una dieta e un esercizio di routine ottimi. E cerco di avere una prospettiva sana. Sono il tuo eterno, senza speranza ottimista! D: Da dove viene il tuo atteggiamento positivo? A: Sono appena nato con quello. È così divertente, perché non mi deprimo.
Anche dopo il mio divorzio, tutti dicevano “Wow, sei tornato così in fretta”. “Ero tipo” “Non lascerò che questo prendesse il sopravvento. Qualcosa di fantastico è dietro l’angolo, non vedo l’ora di vedere cosa succederà. “” D: Hai menzionato il mangiare bene e fare esercizio. Qual è il tuo obiettivo? A: Amo cucinare. Ma quando sono sul set, ricevo cibo a domicilio. Prima di potermi permettere un sistema di consegna del cibo, preparavo la colazione e il pranzo, preparavo degli snack e mettevo le mandorle nella borsa. Ero sempre preparato perché avevo sempre fame. È divertente, direi, “” Nessuno matto? “” E loro direbbero, “” Cosa c’è nella tua borsa? “” D: Quindi sembra che tu stia mangiando del cibo dal fondo della tua borsa. : Si Esattamente. Solo le mandorle crude, le metto a bagno in acqua per una notte. Li rende paffuti e ti saltano in bocca. L’ho imparato da un seminario di Tony Robbins.
Quindici anni fa ci sono andato e dopo sono diventato vegano. Per, tipo, un anno, perché ero tipo, “” Oh mio Dio, mi ha spaventato a non mangiare mai più carne! “” [Ride] Non è durato però. D: Il seminario di Tony Robbins ha cambiato qualcos’altro per te? A: No, ha solo confermato tutto quello che stavo già facendo. Sai, “” Prendi il controllo della tua vita! “” Lo sono. È per questo che sono qui! Ho camminato sulle braci.
Ho camminato sul fuoco. Amo l’auto-aiuto, tutto ciò che ti farà andare avanti nella vita. Il secondo in cui ho visto The Secret, stavo dicendo “” Oh, vivo la mia vita in questo modo. Quindi sto bene. “” Pagina successiva: Eva parla di fitness [interruzione di pagina] D: Ti piace fare esercizio? A: La mia laurea è in kinesiologia, quindi è radicato in me per allenarmi. Ero un istruttore di aerobica e un personal trainer al college, quindi ero dipendente dall’esercizio. Facevo un’ora e mezza o due ore al giorno. Insegnavo in un corso e poi formavo i clienti. E ho capito che non avevo bisogno di così tanto. Adesso mi piacciono gli allenamenti con i pesi e gli addominali.
Amo gli addominali. Odio l’ellittica.
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